100 pompki

Ja pompki robię codziennie od 5 tygodni jak zaczynałem to muj max wynosił 21 a teraz 58 robie co dzień po 200 ,100 rano 100 wieczór serie po 20 sondze że delikatnie zwiększyła mi sie klatka bo nie jest zabogata ponieważ mam 187 cm a waże 56

[...] PODCIĄGNĘŁAM SIĘ DZIŚ 5 RAZY !!! KAMILA MISTRZ HAHA Chciałam zrobić 5 obwodów, już przy 3 było ciężko a tu trener kazał 6 :-( Dałam rade 8-) 1. Martwy ciąg 10 2. Skakanka 100 3. Wznosy ramion z piłką lekarską 20 4. Wyciskanie sztangi stojąc 10 5. Pompki "niskie" na poręczach, wąski chwyt 10 (jestem w stanie zrobić max 7 powtórzeń bez [...]

13.07.2015 - poniedziałek - DT TRENING Podciągnęłam się 8 razy nad chwytem !! Jeszcze w ferie było max 3 :-) 2x 8 podciągnięć 5 SERII: 1. podciągnięcie 5 wymyków 2. pompki w stanu na rękach 10 3. grzbiety z piłka lekarską 3kg 20 4. scyzoryki z piłka 3kg 20 5. skakanka 100

Co do diety, to staram sie dostarczac jak najwiecej składnikow odrzywczych, nie jem tych typowych gowien typu chipsy, słodycze, itp. Pasztet był domowy wiec 100% miesa, watrobki, nie tak jak ten ze sklepu; bałka tarta i odpady z całej masarni. Niewiem jaka jest roznica miedzy białym ryzem, a chlebem, jesli chodzi o ig. jesli chodzi o obiady [...]

[...] sztangielką 1min 30 sek odpoczynku 37-40 swingow na minute ze tak powiem, odbebnione..... brak sil + zestaw na dupcie nr 1 * 130..... (sie dluzy juz to) MISKA zal 120/50/100 Suma dobowa: 1385kcal, 129g (37%) białko, 46g (30%) tłuszcze, 107g (31%) węglowodany [...]

[...] Pompki na poręczach 5x5pow+1kg/5pow+1kg/5pow+1kg/5pow+2kg/5pow+2kg Łydki wspięcie na palcach stojąc ze sztangą 15pow-35kg/15pow-36kg/15pow-39kg Szama z dziś: Posiłek I 100g płatków owsianych 5 białek jaj 3 żółtka Posiłek II 100g makaronu 100g kalafiora 1 pomidor Posiłek III 100 g makaronu 150g serka wiejskiego 2 bułki ze słonecznikiem [...]

[...] , pajacyki , biegi bokserki opad powstan, itd .... itd... bardzo mi sie to spodobalo bo spadlo az 10 kg przez miesiac wiec waga obecna 97. Nareszcie spadlo ponizej 100 :-) a wyglada to na chwile obecna tak /SFD/2019/8/1/e838d99ec27a4d08894c36df8c8e7156.jpg /SFD/2019/8/1/10421f8f23194e09b07390da72f91f6c.jpg [...]

WIEK: 21 2. WAGA: 75 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: ponad 100 : -udo: 59 -talia: 835. STAŻ NA SIŁOWNI: wczesniej 2 lata teraz powrot po rocznej przerwie 6. DIETA: -białko: w miare finansowych mozliwosci jak najwiecej -węglowodany: tak samo jak wyzej -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cylk [...]

[...] powtórzeń Ćw. 3 – 2 x 5 minut Ćw. 4 – 2 x 40 powtórzeń Ćw. 5 – 2 x 25 pompek Ćw. 6 – 2 x 85 powtórzeń TYDZIEŃ 5 Ćw. 1 – 2 x 100 powtórzeń Ćw. 2 – 2 x 60 powtórzeń Ćw. 3 – 2 x 6 minut Ćw. 4 – 2 x 50 powtórzeń Ćw. 5 – 2 x 35 pompek Ćw. 6 – 2 x 100 [...]

[...] raz w zyciu wyciskalem i poszlo calkiem niezle - 7x. Mamy troche ponad miesiac, mysle ze pod koniec projektu pojdzie 40 kg x 4-6. Regresy zniszczyly doszczetnie - tutaj 100% praca klatka. Coraz lepiej mi to wychodzi, mniej czuje barki i trice bardziej klatke. 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim SHITH - gilotyna - 5x8 45 kg x 10 50 kg [...]

[...] za kolana w pozytywnie, negatyw olno sam +20 kg x max 10 kg x max CC x m 2. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 8 100 kg x max - powtórka 80 kg max 3. Wioslo sztangielka jednoracz RAMPA 12 25 kg x 10 30 kg x 10 35 kg x 10 40 kg x 10 45 kg x 8 To samo, tylko dla formalności zrób w [...]

WOD 18.4 Diane Na czas 21-15-9 Deadlift (martwy ciąg) 100/70kg HSPU (pompki ze stania na głowie) Następnie 21-15-9 Deadlift (martwy ciąg) 142/90kg Co serię martwych ciągów 15m handstand walk (chodzenia na rękach) Limit czasowy na wykonanie całego treningu to 9 minut. Opis w języku angielskim https://crossfit.com/workout/2018/03/16#/comments [...]

ja kiedys ledwo robiłem 10 pompek pochodziłem troche na siłownie około roku teraz z 55 max zrobie.Ale gdybym robił tylko pompki zamiast siłowi myśle ze 100 by była.Co do treningu na pompki staraj sie robic co trening o 1 powtórzenie więcej niż poprzednio .

[...] odpoczynku. Wykonując 2 treningi na klatkę tygodniowo, w ciągu 45 tygodni zwiększył fantastycznie wymiary klatki piersiowej. Wymiary Olivy z tego okresu: wzrost 178, waga 100 kg, biceps 53 cm, kl. piersiowa 138 cm, udo 71 cm. Trening ten dostępny jest tylko bardzo zaawansowanym. Pozostał powinni zredukować program, wybierając niektóre [...]

[...] Łącznie 50 mg Winstrolu Dietetycznie , identycznie jak poprzednio . Klatka Triceps Wyciskanie na ławie prostej na m. smitha 1x15 pow 80 kg 2x8 pow 130 kg 2x10 pow 100 kg Rozpiętki 4x12 pow 18 kg Wyciskanie na m. Hammer dół klatki 4x15 pow 50 kg strona Buttefly 1x20 pow 6 sztab 2x10 pow 12 sztab Wyciskanie Hantli na ławie skośnej 4x8 [...]

Witam wszystkich tak w skrócie opiszę jak wyglądały ostatnie dni.. Ze względu na wyjazd dieta była trzymana w 100% jednak z treningiem było ciężej co prawda nie odpuściłem żadnego ale sesję odbywały się na szybko 40min max i do tego normlanie 50min cardio... 21 Dzień (Redukcji) DIETA Bez zmian TRENING Nogi Czworogłowy uda prostowanie na maszynie [...]

[...] 2 serie na dzień ćwiczeń, unoszenie sztangielek na prostych rękach w bok 20 razy, podnoszenie na klatę 50 razy, biceps 50 razy. odwrotne pompki 50 razy, przysiady od 50 do 100 razy, rozpietki na plaskiej ławce 20 razy, unoszenie sie na palcach od 100 do 200 razy ze sztangielkami, unoszenie prostych nóg w leżeniu 20 razy, podciąganie tak z [...]

[...] Ciąg klasyk 4-5s Żuraw 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie w wąskim chwycie 3-4s Wspięcia na łydki zrób w pon i pt po 3-4s 30-40pow. Brzuch 1-2x w tyg. Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min(to tylko umownie przyjęte ramy czasowe) Pomiędzy ćw do uregulowania tętna zzdr Zmieniony przez - [...]

[...] razem udało mi się zrobić 73brzuszki na ławeczce.) Jak dla mnie jest to duży sukces,jak zaczynałem robiłem max 30:) *powoli zaczynam wkraczać w dietę do końca tygodnia będę już miał całą ułożoną.Na razie bilans 0 a potem będę odejmował. *W tym tygodniu nie dam rady z aerobami bo mam zabiegany tydzień ale w przyszłym już na 100% dam radę.

[...] - klatka ciężko, boczne i tylne barki lekko, biceps ciężko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s9.html#post3 Dociskanie - rampa 3: 3x 40 3x 60 3x 80 3x 90 3x 100 3x 110 3x 120 (poprzednio 115x3) SS barki, hantle, oburącz: Unoszenie bokiem stojąc + w opadzie + podciąganie do brody. 12x 9 10x 12 8x 14,5 6x 17 (poprzednio 14,5x8) [...]